“ผมร่วง-แห้ง-มีรังแค…น้อยลง” แนะวิธีแก้ 3 ปัญหาเส้นผมยอดฮิต

ปัญหาผมชี้ฟู ผมเสีย หรือ ปัญหาผมขาดร่วง เปราะ ง่าย หรือแม้กระทั่ง รังแค ผมบางผมร่วง เป็นปัญหาที่หลายๆคนพบเจอ สาเหตุสำคัญ คือการที่ผมโดนสารเคมีบ่อย ยืด ดัด ทำสี  ซึ่งทำให้ผมเสีย ปัญหานี้แก้ได้ โดยการบำรุงทรีทเม้นท์เส้นผม

“หมักผม ง่ายๆ เพียง ใช้ไข่ไก่กับน้ำมันมะกอก คอยตัดเล็มเส้นผมที่เสียออก และเลี่ยงการโดนสารเคมี ก็จะทำให้สุขภาพเส้นผมค่อยดีขึ้น” แต่พี่ก็เป็นเพียงการดูแลสภาพเส้นผมจากภายนอก

แต่ถ้าอยากให้ผมที่งอกใหม่มีสุขภาพดี หลังจากเล็มไปแล้วเราก็ต้องดูแลร่างกายให้สุขภาพแข็งแรง กินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงเส้นผม รวมทั้งดูแลสุขภาพใจให้แจ่มใสอยู่เสมอด้วย เพราะความเครียดจะทำให้รากผมหยุดทำงานแล้วทำให้ผมร่วงได้ !!

วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยปกติเส้นผมคนเราเติบโตวันละ 0.3 มม. ภายใน 1 เดือนจะยาวประมาน 1 ซม. แต่ละเส้นยาวได้ 2 ปี คือ 36 นิ้ว จากนั้น จะหยุดการเจริญเติบโตเส้นผมจะร่วง เซลล์รากผมจะสร้างเส้นผมขึ้นใหม่ ดังนั้นมี 10 % บนหนังศรีษะของเราที่เส้นผมหยุดการเจริญเติบโตแล้วพร้อมจะร่วง

โดยปกติเส้นผมบนหนังศรีษะ มีประมาณ  100,000-120,000 เส้น ร่วงวันละ 50-100 เส้นเป็นปกติ แต่ถ้าผมบางลงเส้นผมน้อยกว่าปกติ และยังร่วงเท่านี้ก็อาจไม่ปกติ

• ทางแก้ไขปัญหายอดฮิต “ผมร่วง”

ต้องดูว่า เป็นปัญหาจากภายนอก เช่น การที่รวบเกล้ามัดผมแน่น ดึงผมแล้วเกิดผมร่วง หรือ จากสุขภาพ ผมร่วงอาจเกิดจากภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล โดยเฉพาะคุณผู้ชาย ที่มีภาวะกรรมพันธุ์ และฮอร์โมนเพศมาเกี่ยวข้อง อาจจะต้องแก้ไปที่ภาวะฮอร์โมนเพศ ทานยายับยั้ง นอกจากนี้ก็ยังมีภาวะไทรอยด์ ภาวะต่อมหมวกไตล้า ที่ร่างกายมีภาวะเครียดเหนื่อยล้า ที่อาจทำให้ผลร่วงได้เช่นกัน

จึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพหาสาเหตุ นอกจากนี้ยังมีภาวะแพ้ภูมิตัวเอง ที่ทำให้ผมร่วงมีลักษณะเป็นเหรียญบาทหย่อมๆ ซึ่งอาจต้องมีการรักษาฉีดยาบริเวณที่มีผมร่วง เพื่อกดภูมิบริเวณที่มีปัญหา แต่การฉีดเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ จำเป็นต้องดูแลสุขภาพ เพื่อรักษาสมดุลของภาวะภูมิในร่างกาย ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ควรทานอาหารซ้ำๆที่ชอบบ่อยๆ เนื่องจากร่างกายจะสร้างภูมิ ออกมาต่อต้านอาหารเหล่านี้ ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ที่มีผลภาวะภูมิในร่างกาย ควรทานอาหารเพื่อเลี้ยงแบคทีเรียดี รวมทั้งเพิ่มจำนวนในลำไส้เราด้วย เพื่อป้องกันและลดอาการผมร่วงที่เกิดขึ้น เช่น โยเกิร์ต ข้าวกล้อง เป็นต้น

นอกจากนี้ เส้นผมคนเราประกอบด้วย โปรตีน เคอราติน โปรตีน เม็ดสี ซัลเฟอร์ แคลเซียม สังกะสี ดังนั้นถ้าเราขาดวิตามินแร่ธาตุเหล่านี้ ก็อาจทำให้ผมขาดหลุดร่วงได้

อาหารสำหรับสุขภาพเส้นผมที่แนะนำ คือ อาหารที่มีซิลทีอีน ทำให้พันธะไดซัลไฟแข็งแรง ได้แก่ พริกหยวก หัวหอม กระเทียม บลอกโคลี / ซิลิก้า เป็นแร่ธาตุช่วยดูดซึม แคลเซียม ได้แก่ ถั่วแขก โอ๊ต บาเลย์ นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ป้องกันผมแห้ง ผมเปราะบาง ลดผมขาดหลุดร่วง / ซิงค์ สร้างเคอราติน มีใน นมถั่วเหลือง ข้าวโพด รำข้าวสาลี ผักโขม เมล็ดฟักทอง / ไบโอติน สร้างเคอราติน พบในไข่แดง จมูกข้าว เข้ากล้อง / แบคทีเรียดีในลำไส้ ก็สร้างไบโอตินได้ ดังนั้นใครที่กินยาปฎชีวนะนานๆ จะมีอาการผิวหนังเป็นขุย ผมร่วงเล็บแห้งเปราะได้เช่นกัน

• ปัญหาเส้นผมมี “รังแค”

รังแคปกติสีใสขาว อาจเกิดจากการสระผมบ่อยๆ จนหนังศรีษะแห้งและลอก ดังนั้นคนที่ผมแห้งจึงไม่ควรสระผมทุกวัน รังแคแบบนี้ไม่ได้เป็นจากยีสที่หนังศรีษะ แต่ถ้ารังแคที่มาจากยีส ที่ชื่อ pityrosporum ovale หรือรู้จักในนาม MALASSEZIA FURFUR ที่ชอบอยู่ในไขมัน ซึ่งมักมีสีออกเหลือง ในทางการแพทย์ เรียกว่า “รังแคเซบเดิร์ม” ปัจจัยกระตุ้น “เซบเดิร์ม” คือ อากาศเย็น สระผมด้วยน้ำอุ่น ความเครียด ซึมเศร้า นอนไม่พอ เชื้อยีสสีย้อมผม ยาสระผมที่มีสาร SODIUM LARYL SULFATE (สารลดแรงตึงผิว ทำให้เกิดฟองเพื่อขจัดสกปรก แต่ทำให้เกิดการระคายเคืองได้) ขาดกรดไขมันจำเป็น และทานอาหารกลุ่มแป้งน้ำตาลมากเกิน

การรักษาช่วงแรกอาจใช้แชมพูที่มีส่วนผสม ซิงค์ไพริไทออนคีโตโคนาซอล สระได้ทุกวันจนกระทั่งเมื่ออาการดีขึ้น เหลือวันเว้นวัน ถ้าหนังศรีษะแห้งอาจใช้น้ำมันมะกอก หรืออัลมอน นวดตามหนังศรีษะ และเส้นผมได้ ส่วนการดูแลสุขภาพเส้นผมจากภายใน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีวิตามินเกลือแร่บำรุงเส้นผม เช่น กระเทียม หัวหอม โหระพา ที่ต่อต้านเชื้อรายีส หลีกเลี่ยงยีส  ขนมปัง / งด แอลกอฮอลที่มีน้ำตาล แล้วมีผลต่อ วิตามินบี แร่ธาตุสังกะสี ลดลง ซึ่งเป็นตัวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน / ทานเมล็ดแฟลกซีดเจีย  ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ ระคายผิว /อะโวคาโด อัลมอน ช่วย โอเมก้า 9 เสริมภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ โปรไบโอติก แบคทีเรียดี เช่นโยเกิร์ต ปรับสมดุลลำไส้เพื่อสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน เนื่องจากรังแคเซบเดิร์ม เกิดจากภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่สมดุล อีกปัญหาหนึ่งเนื่องจาก เชื้อยีสเกิดการเจริญเติบโต ง่าย และหนังศรีษะเกิดการอักเสบง่าย

• สรุปเทคนิคดูแลเส้นผมแบบง่าย ๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ

ทานอาหารบำรุงผม เส้นผมต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อเข้าไปบำรุงฟื้นฟู การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม โดยเฉพาะผักใบเขียว ธัญพืช ไข่แดง และงดอาหารจำพวกน้ำตาล ขนมปัง แอลกอฮอล์ นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาผมบาง ให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผม

ไม่ควรสระผมทุกวัน การสระผมทุกวัน มีส่วนทำให้เส้นผมอ่อนแอ เพราะไขมันที่เคลือบอยู่บนเส้นผมถูกชำระล้างออกไป โดยเฉพาะผู้ที่มีหนังศีรษะแห้ง การสระผมทุกวัน ยิ่งทำให้เกิดปัญหารังแคได้ง่าย ดังนั้นควรสระผมวันเว้นวัน เป็นวิธีที่ดีที่สุด

บำรุงด้วยครีมนวด การใช้ครีมนวดผมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ป้องกันไม่ให้ผมฟูกระจาย แชมพูซึ่งจะทำให้ผมมีประจุไฟฟ้าลบ สระแล้วก็จะฟูกระจาย จึงควรใช้ครีมนวดผมมีประจุไฟฟ้าบวก จะจัดทรงง่ายมีน้ำหนัก โดยใช้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ไม่ควร “ดัด,ทำสี” ผมบ่อย ปัญหาผมแห้งเสียสำหรับหลายคน เกิดจากการดัด,ทำสี บ่อยมากจนเกินไป จนเส้นผมอ่อนแอ เนื่องจากเป็นการทำลายเส้นผมอย่างรุนแรง เพราะในน้ำยาย้อมผมมีสารเคมีที่รุนแรง ทำให้ผมแห้งกร้านชี้ฟู  รวมทั้งร่างกายจะสะสมโลหะหนักจากการทำสารเคมีบ่อยๆ จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

การหมักผม อาทิตย์ละ 1 ครั้ง เป็นวิธีดูแลเส้นผมที่ดี ทำให้เส้นผมได้รับการฟื้นบำรุงอย่างล้ำลึก ทำให้ผมที่แห้งเสียกลับมามีสุขภาพดี ลองหมักผมอาทิตย์ละ 1 ครั้ง ด้วยการใช้ “ไข่กับน้ำมันมะกอก” ผสมให้เข้ากัน แล้วนำมาหมักผมทิ้งไว้ ก็ช่วยฟื้นบำรุงให้เส้นผมกลับมานุ่มสลวยมีน้ำหนักเงางามอีกครั้ง เนื่องจากเส้นผมได้อาหารโปรตีนวิตามินจากการหมัก

ขอบคุณภาพ สสส.

บทความโดย : พญ.วิภาวัณย์ อรรณพพรชัย