How To ใช้ Apple Watch ดูแลหัวใจ

ในยุคที่การดูแลสุขภาพกำลังมาแรง หลายคนจึงหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น หนึ่งในการดูแลที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ สุขภาพหัวใจที่เป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะหัวใจเป็นส่วนสำคัญในการขับเคลื่อนชีวิตประจำวันของเรา ดังนั้น การเลือกใช้อุปกรณ์ที่ช่วยติดตามข้อมูลสุขภาพระหว่างวัน เช่น สมาร์ทวอทช์ จึงกลายเป็นหนึ่งในแกดเจ็ตสำคัญในการดูแลตัวเองของคนยุคนี้

ซึ่งมูลค่าตลาดของสมาร์ทวอทช์อยู่ที่ราวๆ 3,600 ล้านบาท ขณะที่มีข้อมูลจาก Statista คาดว่าอัตราการเติบโตเฉลี่ยช่วงปี 2023-2028 อยู่ที่ราว 10 -15% ต่อปี

โดย Apple Watch ก็ถือเป็นหนึ่งในผู้นำตลาด นอกจากจะช่วยติดตามกิจกรรมประจำวัน การนอนหลับ หรือการฝึกสมาธิแล้ว ยังมีฟีเจอร์ที่ช่วยให้คุณสังเกตความผิดปกติของร่างกายได้ง่ายขึ้น เช่น การแจ้งเตือนจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่ปกติ รวมถึงแอป ECG ที่ช่วยบันทึกและตรวจจับความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพได้อย่างใกล้ชิดและทำได้ทันที

[ ใช้ Apple Watch เปิดการแจ้งเตือนสุขภาพหัวใจ ]

บน Apple Watch คุณสามารถเปิดการแจ้งเตือนจากแอปอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) เพื่อรับการแจ้งเตือนเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือต่ำกว่าค่าที่ตั้งไว้ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงหรือต่ำกว่าค่าที่กำหนด Apple Watch จะแจ้งให้คุณทราบ  

นอกจากนี้ ฟีเจอร์การแจ้งเตือนจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ (Irregular Rhythm Notification) จะตรวจสอบการเต้นของหัวใจเป็นระยะ เพื่อดูว่ามีจังหวะที่อาจบ่งบอกถึงภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (Atrial Fibrillation) หรือไม่ และแจ้งเตือนคุณเพื่อให้คุณเฝ้าระวังหรือปรึกษาแพทย์หากจำเป็น หากคุณรู้สึกถึงอาการผิดปกติ คุณสามารถวัด ECG ได้ทุกที่ทุกเวลา  

[ ใช้แอปการนอนหลับช่วยลดเสียงรบกวนระหว่างนอน ]

ตามคำแนะนำของ Mayo Clinic ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน แอปการนอนหลับ (Sleep) บน Apple Watch ช่วยให้คุณวางแผนการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการพักผ่อน เมื่อเปิดใช้งานตารางการนอนหลับที่วางแผนไว้แล้ว ฟีเจอร์ Wind Down จะช่วยลดสิ่งรบกวนและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน  

ถ้าเราสวม Apple Watch ขณะนอนหลับ นาฬิกาจะสามารถประมาณระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงของการนอนหลับ ได้แก่ REM, Core และ Deep รวมถึงช่วงเวลาที่เราอาจตื่นขึ้นมา 

[ ติดตามกิจกรรมดูแลหัวใจให้แข็งแรง ฝึกสมาธิ ลดความเครียด ]

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ Apple Watch สามารถติดตามกิจกรรมและการออกกำลังกายของคุณ พร้อมกระตุ้นให้คุณใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้นผ่านการแจ้งเตือนและการแข่งขันกับเพื่อนๆ แอปกิจกรรม (Activity) จะติดตามความถี่ในการยืน ระยะการเคลื่อนไหว และระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ โดยสรุปผลในรูปแบบของวงแหวนสามสี ซึ่งเป้าหมายคือการนั่งให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และออกกำลังกายให้ครบทุกวันเพื่อปิดวงแหวน  

จากข้อมูลของ Harvard ความเครียดเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ วิธีหนึ่งในการลดความเครียดคือการทำสมาธิและการฝึกจิตใจให้สงบ แอปทำสมาธิ (Mindfulness) บน Apple Watch ส่งเสริมให้คุณสละเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อโฟกัสและผ่อนคลายผ่านการกำหนดลมหายใจ หลังจากทำเซสชัน Reflect หรือ Breathe เสร็จแล้ว คุณสามารถดูอัตราการเต้นของหัวใจในหน้าสรุป และยังสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อสร้างวินัยให้ทำเป็นประจำได้อีกด้วย  

นอกจากนี้ ถ้าเราออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อปิดวงแหวนออกกำลังกาย (Exercise ring) ในวันที่ 14 กุมภาพันธ์ วันวาเลนไทน์  แล้วรับเหรียญรางวัลพิเศษลิมิเต็ดเอดิชั่นจาก Apple Watch ด้วย