เช็กอาการโควิด วิธีรับมือความเครียด และดูแลสุขภาพจิต

ในช่วงวิกฤตการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 นี้ เป็นเรื่องปกติที่คุณอาจรู้สึกเครียด กังวล หรือตื่นกลัว บางคนอาจจะเครียดโดยไม่รู้ตัวได้เช่นกัน มีวิธีสังเกตอาการยังไง และจะรับมืออาการเหล่านี้ได้ยังไงบ้าง workpointTODAY สรุปข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตมาให้

อย่างแรกอยากชวนทุกคนมาสังเกตอาการตัวเองกัน ว่ากำลังมีอาการเครียดเหล่านี้ไหม

• เบื่อ
• ท้อแท้
• ไม่อยากทำอะไร
• เบื่ออาหาร
• โทษตัวเองบ่อยครั้ง

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด หรือซึมเศร้านะ

ในช่วงวิกฤตแบบนี้ ประกอบกับมาตรการ Social Distancing และการล็อกดาวน์ ทำให้เราต้องอยู่บ้าน ลดการพบปะผู้คน การมีอาการเครียดขึ้นไม่ใช่เรื่องแปลกเลย แล้วจะรับมืออย่างไร กรมสุขภาพจิตแนะนำวิธีดูแลสุขภาพจิตใจ ดังนี้

• ใช้โซเชียลมีเดีย ติดต่อสื่อสารกับคนที่คุณรัก ครอบครัว เพื่อน เพื่อแลกเปลี่ยนพูดคุย หรือระบายความวิตกกังวลกับคนที่ไว้ใจ
• ติดตามข่าวสารอย่างมีสติ รับข้อมูลข่าวสารจากช่องทางที่เชื่อถือได้ หากมีความรู้สึกว่าหดหู่และวิตกกังวล ให้ลดการดู อ่าน หรือฟังข่าว
• ดูแลสุขภาพตัวเอง ด้วยการ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ  ทานอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักโภชนาการ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วงนี้อาจจะไปฟิตเนสหรือสวนสาธารณะไม่ได้ แต่การออกกำลังกายอยู่ที่ห้อง ก็จะช่วยบรรเทาอาการเครียดได้

เด็กๆ ก็อาจมีอาการเครียดได้เช่นกัน ผู้ปกครองควรสังเกตอาการ และเปิดโอกาสให้เด็กๆ ได้ระบายความรู้สึก โดยอาจหากิจกรรมให้ทำ เช่น การเล่นของเล่นจากวัสดุรอบตัว หรือการวาดภาพ เพื่อให้เด็กรู้สึกผ่อนคลาย สามารถพูดคุยเรื่องโควิด-19 กับเด็กๆ ได้ โดยใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย เพื่ออธิบายให้พวกเขาเข้าใจเหตุผลและสถานการณ์

ในกรณีที่พ่อแม่ต้องห่างจากลูกในช่วงกักตัว อาจโทรศัพท์หรือวิดีโอคอล 2 ครั้งต่อวัน เพื่อให้เด็กๆ ไม่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง

นอกจากนั้นแล้ว เราอาจสังเกตอาการคนรอบตัวของเรา ว่ามีอาการเครียดหรือไม่ เนื่องจากบางคนอาจไม่รู้ตัวเอง โดยอาจเริ่มจากการถามไถ่สารทุกข์สุขดิบ และหากเขามีเรื่องอยากเล่า อยากระบายให้ฟัง ก็ให้รับฟังอย่างตั้งใจ หรือหากต้องการจะประเมินความเครียด สามารถประเมินตัวเองได้ด้วยแบบคัดกรองความกังวลต่อไวรัส COVID-19 ได้ทาง www.thaimentalhealth.com

การปรึกษาจิตแพทย์ เป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องกังวลที่จะพูดคุยกับจิตแพทย์หากอยากได้รับคำปรึกษา นอกจากนี้กรมสุขภาพจิตมีสายด่วนให้โทรปรึกษาได้ตลอด 24 ชั่วโมง ที่เบอร์ 1323 หรือสามารถติดต่อสมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทยได้ทุกวันเวลา 12.00-22.00 น. ได้ที่เบอร์ 027136793