สดชื่นอีกครั้ง! 5 วิธีช่วยคนดูบอลดึก นอนไม่พอ

(เครดิตภาพ / https://goo.gl/9eAnh1)

หลัง “ดูบอลดึก นอนไม่พอ” ทำอย่างไรให้วันทำงานกลับมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกครั้ง

หลังจากเมื่อคืนนี้ มีถ่ายทอดสดการแข่งขันฟุตบอลต่างประเทศรายการใหญ่หลายคู่ ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบฟุตบอล และ เป็นแฟนของทีมโปรดต้องอดตาหลับขับตานอนดูบิ๊กแมตช์ แต่ก็ต้องมาทำงานต่อเพราะเช้าวันรุ่งขึ้นวันนี้เป็น “วันจันทร์” เราจึงนำเคล็ดลับดูแลร่างกาย สำหรับคนที่นอนดึกให้กระปรี้กระเปร่าในวันทำงานมาฝากกัน

โดยเป็นเคล็ดลับจาก คุณหมอผิง แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล @thidakarn กูรูด้านสุขภาพ แห่งวงการเวชศาสตร์ชะลอวัย ทวีตข้อความเช้าวันนี้หัวข้อ “ดูบอลดึก นอนไม่พอ”

1. ออกกำลัง กระตุ้นสาร BDNF ช่วยสมองตื่น
2. อาบน้ำร้อนสลับเย็น กระตุ้นให้ร่างกายตื่น
3. ร่างกายจะโหยน้ำตาล แต่ยิ่งทานของหวาน น้ำตาลสวิง จะยิ่งเพลีย
4. จิบน้ำบ่อยๆ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
5. หาเวลา Powernap (งีบระหว่างวัน) 20 นาทีช่วงบ่าย

นอกจากนี้ ยังสามารถสังเกตตัวเองจาก “5 สัญญาณแฝง ที่บ่งว่าคุณอาจนอนไม่พอเรื้อรัง” ดังนี้

(ภาพจาก Pleasehealth Books)

ขอบคุณภาพปก : https://goo.gl/9eAnh1