เรามักจะมีความคิดว่าการนอนไม่หลับเป็นเรื่องของคนอายุมาก จริงๆ แล้ว “โรคนอนไม่หลับ” สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ลองคิดเล่นๆ ถ้าสมองและร่างกายไม่ได้หยุดทำงานอย่างต่อเนื่องมา 48 ชั่วโมง ย่อมต้องเกิดการเหนื่อยล้าเป็นธรรมดา และอย่างที่ทุกคนได้ยินกันมาตั้งแต่เด็กว่าคนเราควรนอนอย่างต่ำ 7-8 ชั่วโมง หากน้อยกว่านั้นจะเท่ากับว่าร่างกายไม่ได้รับการพักอย่างเต็มที่ จิตใจก็เกิดความกังวลแถมยังส่งผลต่อไปถึงช่วงกลางวันที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย สมองไม่ฟังก์ชั่นคิดงานไม่ออก แล้วจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันแย่ลงเรื่อยๆ

เกิดจากอะไร?

สาเหตุก็มาจากหลากหลายปัญหา บางรายต้องต่อสู้กับการนอนแบบต้องถึงมือแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการ เมื่อสมองไม่สั่งการก็ทำให้การนอนไม่หลับนี้กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ต้องได้รับการแก้ไข เรามาดูกันว่าสาเหตุของโรคนอนไม่หลับนั้นเกิดจากอะไรได้บ้าง

• ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป
• ได้รับสารนิโคตินจากบุหรี่ที่กระตุ้นให้เราตื่นตัวตลอดเวลา
• สารคาเฟอีนที่มาจากการดื่มชา กาแฟ ในปริมาณที่มากเกินไปและดื่มในช่วงเวลาใกล้เข้านอน
• ความเครียดสะสม ความวิตกกังวลที่ทำให้เราฟุ้งซ่านพาลให้หลับไม่ลงเพราะเอาแต่ครุ่นคิดเรื่องต่างๆ
• ดูโทรทัศน์จนเพลิน ติดหน้าจอบังคับตัวเองไม่ให้ง่วงเพื่อจะดูซีรี่ย์ให้จบ
• ไถฟีดหน้าจอโทรศัพท์ก่อนนอน
• อาการ jet lag ที่เกิดจากการเดินทางเปลี่ยนไทม์โซนบ่อยๆ

ส่งผลเรื่องสวยงามอย่างไร

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่เห็นชัดคือใบหน้าที่ดูหมองคล้ำ อิดโรย ผิวรอบดวงตาเกิดอาการคั่งของของเสียทำให้เห็นเป็นรอยบวม คล้ำ ไม่สดใส ผิวแห้งเหมือนขาดน้ำ ทารองพื้นเท่าไหร่ก็ไม่ติดเพราะผิวขาดความชุ่มชื่

เริ่มต้นแก้ไขไม่ต้องรอให้ลุกลาม

• ข้อแรกควรเริ่มจากการลงทุนกับอุปกรณ์ต่างๆ ในห้องนอน อาจจะฟังดูเป็นเรื่องไร้สาระแต่เชื่อเถอะว่าเตียงนอน หมอน ผ้าปูเตียงที่ได้คุณภาพนั่นมีส่วนช่วยให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้น
• อุณหภูมิภายในห้องนอนที่ควรปรับให้อยู่ในระดับที่ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป
• การใช้ตัวช่วยอย่าง room spray กลิ่นที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย
• ผลิตภัณฑ์ประเภท deep sleep pillow spray ที่เมื่อสูดดมแล้วจะทำให้จิตใจโล่งผ่อนคลายและหลับลึก
• ดื่มชาบางชนิดอย่างคาโมมายด์ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น
• กลิ่นลาเวนเดอร์, เปเปอร์มิ้นต์และยูคาลิปตัส ที่เป็นส่วนผสมอยู่ในน้ำมันอโรมาเป็นกลิ่นที่ช่วยผ่อนคลายทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น มักจะมีส่วนผสมอยู่ในผลิตภัณฑ์ความงามต่างๆ ที่เน้นเรื่องการผ่อนคลาย
• เซ็ตเวลาการนอนใหม่ให้สมองและร่างกายชินกับกิจวัตรประจำวัน
• แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย
• ฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจ
• ออกกำลังกาย ให้เลือดไหลเวียน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิร่างกายลดลง
• งดอาหารมื้อใหญ่อย่างบุฟเฟ่ต์ลงบ้าง อาจเลือกเป็นมื้อกลางวันแทนมื้อเย็น

Tips  from guru

Dr.Whitney Bowe แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังในกรุงนิวยอร์กกล่าวว่า “เมื่อเวลาเรานอนกลับฮอร์โมนความเครียดจะลดลงแต่ร่างกายจะเพิ่มปริมาณของเมลาโทนินซึ่งสารในร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงนั้น ระหว่างนั้นร่างกายและผิวหนังจะได้รับซ่อมแซมตามกระบวนการธรรมชาติ” สรุปง่ายๆ ก็คือถ้าอยากให้ผิวอ่อนเยาว์ แข็งแรง ก็ต้องปรับคุณภาพการนอนของเราใหม่เพื่อให้ส่งผลต่อสุขภาพที่ดี

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเสริมให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่าย

Three Balancing SQ oil (4,500 บาท) น้ำมันบำรุงผิวที่ผสานกลิ่นอโรมาช่วยปรับสมดุลเสริมให้จิตใจผ่อนคลาย

Sunday Riley Luna Sleeping Night Oil (2,030 บาท) ออยล์สูตรเสริมการซ่อมแซมผิวในช่วงเวลากลางคืน

Lush Sleepy Body Lotion (595 บาท) บอดี้โลชั่นที่มีส่วนผสมจากดอกลาเวนเดอร์ กลิ่นหอมโล่งสบาย

This Works Deep Sleep Pillow Spray (1,000 บาท) สเปรย์ฉีดหมอนที่ช่วยให้จิตใจสงบ คลายความเครียดด้วยส่วนผสมของเอสเซนเชียลออยล์

Aesop Aromatique Room Spray (ราคาประมาณ 1,500 บาท) เพิ่มความผ่อนคลายในห้องนอนด้วยรูมสเปรย์กลิ่นที่ช่วยให้จิตใจโล่งสบาย

L’occitane Aromachologie Relaxing Pillow Mist (1,090 บาท) เสริมความผ่อนคลายด้วยสเปรย์ฉีดหมอนกลิ่นหอมด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ 100%

Slip Silk Sleep Mask (ราคาประมาณ 2,000 บาท) ผ้าปิดตาที่ทำจากผ้าไหมสัมผัสเนียนละมุน ช่วยบังแสงให้หลับสนิทนานยิ่งขึ้น

Credit photo: Getty Images, Courtesy of Brands